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メンタルケア
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ストレス
コーピングリストの作り方｜100個より、12個から育てる手順
コーピングリスト（ストレス対処法の在庫）の作り方を、100個ではなく12個から育てる手順で解説。30秒・5分・半日の3層で4つずつ書き出し、合った札と合わなかった札を一行で記録して月に一度入れ替える。書き出し例と職場向けの札、FAQも。
メンタルケア
台風の夜、不安で眠れないときの過ごし方｜心を落ち着ける工夫
台風の夜に不安で眠れないのは、危険に備えようとする自然な反応です。安心の準備、体のゆるめ方、情報との距離のとり方など、朝までの時間を少しやわらげる工夫を紹介します。
自己肯定感
寝て終わった休日は、失った時間ではない｜週末の罪悪感のほどき方
休日を寝て過ごして落ち込む方へ。罪悪感の正体は休んだことではなく、金曜の自分が立てた期待との差にあります。記憶が罪悪感を大きくする仕組みと、予定を詰めるでも空けるでもない第三の置き方をまとめました。
睡眠
目覚ましを止めた記憶がない朝｜起きられない自分を立て直す順番
目覚ましを止めた記憶がないほど朝が重い。眠りが浅いのか、時間が足りないのか、起きる時刻がばらついているのかを分けたうえで、前の晩の準備と起きた直後の90秒、そして起きられなかった日の扱いまで整理します。
感情
職場の電話に出るのが怖い｜それは慣れの問題ではありません
職場で電話に出るのが怖いのは、慣れの問題ではありません。やり直しがきかない・準備できない・相手が見えないという電話固有の負荷を、出る前と話している最中と切ったあとの3つに分けて、今日から使える対処に落とします。
ストレス
休職を決めきれないまま、また日曜の夜が来る｜迷いを分ける整理法
休職するか迷ったまま日曜の夜を越えてしまう方へ。「辞める」と「休む」の違い、就業規則と傷病手当金のあらまし、いま決めなくていいことと今日決められることの分け方を整理します。
メンタルケア
HSPは病名ではない｜繊細さんの疲れを軽くする刺激と回復の整え方
HSPは病名ではありません。言葉の成り立ちと、便利すぎるがゆえの落とし穴を先に整理し、刺激の量と回復の間隔を動かす手順、周りへの伝え方を査読論文と公的機関の情報からまとめました。
メンタルケア
反芻思考のやめ方｜同じ考えが頭を回るときの対処
反芻思考とは、過去の失敗や嫌な出来事を頭の中で何度も繰り返し考えてしまう状態とされています。止まらない理由と反省との違い、書き出しや注意の切り替えなど自分でできる7つのやめ方、寝る前のぐるぐる思考への対処法を紹介します。
ストレス
バーンアウト（燃え尽き症候群）かも？と思ったら｜自分でできる回復のステップ
バーンアウト（燃え尽き症候群）は、頑張り続けた心のエネルギーが尽きかけているサインとされています。3つの特徴と気づきのサイン、休息・境界線・書き出しなど自分でできる回復のステップを、公的機関の情報をもとに解説します。
アプリ紹介
ジャーナリングアプリの選び方｜無理なく続けられる日記アプリの条件
ジャーナリングアプリのおすすめを探す前に知りたい「続くアプリの条件5つ」を紹介。タイプ別の選び方と、無料でブラウザから試せる感情日記テンプレートまで。自分に合う日記アプリの見つけ方がわかります。
メンタルケア
9月病とは？夏の終わりに気分が沈む理由と早めの備え
9月病とは、夏の終わりから秋口に気分の落ち込みやだるさが出やすくなる状態の通称です。休み明けの反動・生活リズムの乱れなどの背景と、8月からできる5つの備えを公的情報をもとに紹介します。
自己肯定感
人にどう思われているか、いつも気になってしまう私の心の守り方
人にどう思われてるか気になるのは、自意識過剰でも性格の欠点でもありません。人の目が気になる心理と、視線の主導権を自分に戻す5つの方法を紹介します。評価の不安と距離をとるコツを公的情報とともに。
ストレス
お盆明けの朝、仕事に行きたくない…重い心を軽くする過ごし方
お盆明け、仕事に行きたくないと感じるのは怠けではありません。休みで緩んだ生活リズムと環境の切り替わりが主な原因です。連休最終日の夜と復帰初日の過ごし方、初週の予定の組み方など心を軽くする段取りを、公的情報をもとに紹介します。
AI×メンタルケア
日記が続かないのは意志が弱いからじゃない｜三日坊主でも続くコツ
日記が続かないのは意志が弱いからではありません。三日坊主を繰り返す本当の理由と、1行でいい・書けない日はスタンプでいいなど、ゆるく再開して続けるコツを紹介します。AI日記アプリを使う方法も。
無料・登録不要の16タイプ診断
あなたのこころは、どのタイプ？
12の質問で、感情の受けとめ方を16タイプから診断。あなたのタイプの子がむかえてくれます。
自分のタイプを診断する
全12問・約2分で完了
Lumie でできること
書くだけで、心がほどけていく。
日々の気持ちを記録し、AIと対話し、心の変化を可視化する。Lumie でできる3つのこと。
感情を記録
その日の気持ちをそのまま書くだけ。AIがやさしく要約し、心の動きをそっと残します。
AIと対話
話を聞いてほしい夜に。AIパートナーが寄り添い、あなたの気持ちを一緒に言葉にしていきます。
心を可視化
記録が続くほど、感情の傾向や変化がグラフに。自分のリズムに、やさしく気づけます。
よくある質問
Q アプリは無料で使えますか？
はい、基本的な機能はすべて無料でご利用いただけます。より高度な分析機能なども追加予定ですが、日記の記録とAI対話は無料でお使いいただけます。
Q 日記のデータは安全ですか？
はい、入力されたデータは厳重に管理されています。また、AI分析の過程で入力データがAIの学習に使用されることはありません。
Q どんな時に使うのがおすすめですか？
夜寝る前の振り返りや、不安で眠れない時、誰かに話し聞いてほしいけれど相手がいない時などがおすすめです。